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7、肋木架深蹲

選擇合適距離，身體面向肋木架，雙腳比肩同寬，雙手抓在于髖平行位置的杠桿上（保持穩定，勿借力），緩慢后坐下蹲至大腿與地面平行，動作全程小腿垂直于地面，而后快速站起至起始位置。

此動作能很好的鍛煉臀部和大腿前側力量，相比普通下蹲，膝關節壓力明顯減輕，是一個很好的膝痛康復訓練動作。

每組15次，做2組。要注意該動作是臀部和腿部用力，手只是輕輕拉住肋木桿，不要用手將身體拉起。

2、內收?。ù笸葍葌龋├?/p>

牽拉腿腳跟放在器材上，身體側向器材（腳尖和身體方向一致），然后保證胸背挺直向側方緩慢壓下，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

3、股四頭?。ù笸惹皞龋├?/p>

背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩定，將身體向后壓到大腿前側有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

4、臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側手（支撐腿）反手抓住杠桿。

選擇適合高度，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

5、鍛煉青少年的思維能力

乒乓球是對頭腦的非常好的運動。乒乓球的速度及復雜性是任何運動無法比擬的。乒乓球是世界上技巧性強的體育運動，在乒乓球的對抗中，要想打敗對手，不光需要良好的身體素質和過硬的技術，還要準確的判斷能力和出色的戰術做配合。想要取得比賽的勝利，運動員必須要動腦筋，健身器材供應，分析對手、知己知彼。在比賽過程中，來球千變萬化，青少年們也需要開動腦筋、積極應對。因此，學習乒乓球不僅不會讓你“頭腦發達、四肢簡單”，反而會開發智力，讓你越來越聰明。